fbpx

Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Sağlıklı beslenmeyi pratiğe dönüştüren içecek, Smoothie… İster sebzelerle, isterseniz meyvelerle hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı içecekler, hem sizi mutlu edecek hem de sizi tok tutacak. Bu sağlıklı yoğun kıvamlı içeceğinize dilediğiniz gibi tat ve renk katabilirsiniz. İşte size evde blenderınızla kolaylıkla yapabileceğiniz sağlıklı smoothie tarifleri.

  • Muzlu Smoothie: 1 adet muz, 200 ml süt, 1 tatlı kaşığı bal veya fıstık ezmesi, çay kaşığının ucuyla zencefil ve tarçın ekleyin. Hepsini blendıra koyun ve karıştırın. Dilerseniz içine buzda koyabilirsiniz.
  • Çilek ve Muzlu Smoothie: 1 muz, 1 su bardağı çilek, 1/2 su bardağı yoğurt veya süt, 2 çay kaşığı bal, bir tutam tarçın ve dilerseniz 1 su bardağı buz koyun karıştırın.
  • Spa Salatalık Smoothie: 2 orta boy salatalık soyun, çekirdeklerini çıkartın. Yarım limon, 1/2 su bardağı su, 1 su bardağı buz ve 1 tatlı kaşığı bal karıştırın.
  • Fıstık Ezmesi- Elma: 1 doğranmış soyulmuş elma, 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1/2 bardak soya sütü ve buz. 
  • Elma-Zencefil: 1 doğranmış soyulmuş elma, 1 cm kadar soyulmuş zencefil (yoksa toz zencefilde olur) yarım limon suyu, 1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı su veya kefir. 
  • Ananas-Hindistan Cevizi: 1 su bardağı hindistan cevizi suyunu dondurun. Yarım ananası küp küp doğrayın. Donmuş Hindistan cevizi suyu ile ananasa, bal ve bir yemek kaşığı limon suyu ekleyin. 
  • Yeşil Smoothie: 2 su bardağı baby ıspanak, 2 su bardağı su, 1 su bardağı mango, 1 su bardağı ananas, 2 muz, güzel bir sonuç almak isterseniz en az bir dondurulmuş meyve kullanın. Yeşil smoothimizde sık sık donmuş mango ve muz kullanıyoruz.
  • Çilek-Ispanak: 160 gr olgun çilek, 160 gr bebek ıspanak, 1 küçük avokado, 150 ml kefir veya prebiyotik yoğurt, 2 küçük portakal suyu ve bir tatlı kaşığı bal.
  • Kakao-Muz: 2 kaşık kakao tozu ve fındık ezmesi, 1 muz, 1 bardak yoğurt veya süt, isteğe göre de azıcık tarçın.
  • Yeşil Çaylı-Meyve: 1 tatlı kaşığı demlenmiş ve soğumuş yeşil çay (siz arzu ettiğiniz kadar demleyin), 1 muz, 1 su bardağı sıcak su, isteğe göre 1’er avuç böğürtlen ya da karadut.
  • Keten Tohumu-Meyve: 200 ml ev yapımı kefir, 7- 8 adet çilek (yaban mersini veya ahududu), 1 yemek kaşığı süzme yoğurt, üzeri için öğütülmüş keten tohumu.
  • Yulaflı: 1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı kefir, 4 yemek kaşığı şekersiz yulaf gevreği, elma, tarçın, ceviz veya fındık, 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı.
  • Ispanak-Muz: 1/2 su bardağı yarım yağlı yoğurt, 1 tatlı kaşığı vanilya özütü veya bal, 1 su bardağı baby ıspanak, 1/2 adet muz, 1 tatlı kaşığı chia tohumu.
  • Kahveli: 100 ml laktozsuz süt, 1 tatlı kaşığı demlenmiş filtre kahve, 1 çay kaşığı vanilya özütü veya fıstık ezmesi, yarım muz.
  • Mango-Muz: 1 adet küp doğranmış mango, 150 ml kefir, tarçın, toz zencefil, yarım muz.

Paylaş:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

One Response

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili yazılar

Vücudumuzun olmazsa olmazı: D vitamini

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Vücudumuzdaki kalsiyumun emilimi için, kas ve kemiklerimizin gelişimi ve normal fonksiyonlarını devam ettirmesi için oldukça önemli bir vitamindir. Yani aslında olmazsa olmazımızdır.

hurma

Hurmanın faydaları

Vücuda iyi gelen besinler yazı dizimin ilk süper besini, HURMA. Daha çok ramazan ayında raflarda yerini alan ve gerçekten faydaları saymakla bitmeyen bir süper besindir hurma. Şimdilerde diyetlerde de yerini alan ve şeker yerine de tatlılarda kullanılan hurmaya gelin yakından bakalım. Hurma, bol miktarda lif, A,C, B1 ve B2 vitamini içerir. Vitamin ve mineral kaynağının yüksek olduğu bu meyve özellikle İnsan vücudundaki şeker seviyesini düzenleyici özellik taşımaktadır.

Güçlü bir bağışıklık için!

Malum zor bir sınavdan geçiyoruz hem de tüm dünya. Şaka değil, korona virüs/covid 19 hayatımıza girdiğinden beri sanki bir bilim kurgu filminin içindeyiz hepimiz. Eminim

Bize Yazın

error: Alert: Content is protected !!