fbpx

Vücudumuzun olmazsa olmazı: D vitamini

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Vücudumuzdaki kalsiyumun emilimi için, kas ve kemiklerimizin gelişimi ve normal fonksiyonlarını devam ettirmesi için oldukça önemli bir vitamindir. Yani aslında olmazsa olmazımızdır.

D vitamini almamız için en iyi kaynak güneştir. Cildimiz güneş ışınlarını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. Uzmanlar, belirli saat aralıklarında günde 20 dakika kollarımız ve diz hizasında bacaklarımız güneş ışınlarını alacak şekilde giyinip güneşten faydalanmamızı ve D vitamini ihtiyacımızı karşılamamızı öneriyorlar. Fakat bulunduğumuz konum itibariyle güneşten yeterince yararlanamadığınızı düşünüyorsanız yine D vitamini durumunuza baktırmak için mutlaka kan tahlili yaptırmanız gerekir.

Vücudumuzun olmazsa olmazı D vitamini 2 Vücudumuzun olmazsa olmazı: D vitamini

Günlük D vitamini ihtiyacımızı uzmanlar 1000 ünite olarak belirtmişlerdir. Bunu sadece yiyeceklerden almamızın imkânsız olduğunu, ancak yüzde 10 kadarını alabileceğimizi de eklemişlerdir.

D vitamini içeren başlıca yiyecekler:

  • Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
  • Tereyağı
  • Somon
  • Uskumru
  • Ton balığı
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Balık yağı
  • Mantar
  • Maydanoz
  • Isırgan otu
  • Tahıl ürünleri özellikle Yulaf
  • Portakal suyu ve doğal meyve suları
  • Çiğ kaju ve fındık
  • Havuç

D vitamini eksikliği nelere sebep olur

D vitamini eksikliği; çocuklarda raşitizme, ileriki yaşlarda kemik erimesine (osteoporoz) ve vücudun diğer bölümlerini de dolaylı yoldan olumsuz şekilde etkilemektedir. D vitaminin bunların dışında; bağışıklık sistemi, kardiyolojik sorunlar ve kansere kadar birçok rahatsızlıkta da önemli rol oynadığı gözlemlenmiştir. Bu sebeple rutin sağlık kontrollerimizi yaptırırken mutlaka D vitaminimize de baktırmalıyız.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir

D vitamini eksikliği olan kişilerde başlıca belirtiler şöyledir;

  • Genel yorgunluk ve halsizlik hali
  • Depresyon
  • Kemiklerde ağrı
  • Tırnak ve saç dökülmesi
  • Terleme
  • Uyku sorunları
  • Sindirim sistemi sorunları (kabızlık)
  • Baş ağrısı
  • Bağışıklık sisteminin güçsüz olması nedeniyle sık hasta olma

Bu belirtileri gösteriyorsanız mutlaka doktorunuza başvurup D vitamininize baktırmanızı tavsiye ederim.

D vitamininin eksik olması sağlığınıza zararlıdır fakat D vitamininin fazla olması da oldukça ciddi sorunlara yol açabilmektedir. D vitamini, Kalsiyum ve fosfor dengesini sağladığı için, eğer vücudumuzda fazla ise, kalsiyum birikimine sebep olur. Bu durum, yüksek tansiyon, böbrek taşı, kalp ve damar hastalıkları gibi durumlara sebep olabilir, hatta kandaki vitamin seviyesi zehirlenmeye yol açıp hayati tehlike ile karşı karşıya kalmanıza sebep olacak sonuçlar da doğurabilir. Bu nedenle D vitamini ihtiyacımızı kendimiz değil bir uzman doktorun belirlemesinde fayda vardır.

Paylaş:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

One Response

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili yazılar

Güçlü bir bağışıklık için!

Malum zor bir sınavdan geçiyoruz hem de tüm dünya. Şaka değil, korona virüs/covid 19 hayatımıza girdiğinden beri sanki bir bilim kurgu filminin içindeyiz hepimiz. Eminim

Koronavirüsü / Covid 19

Korona virüs, hayatımıza birden girdi ve tepeden tırnağa bütün düzenimiz bozuldu. Bütün uzmanların ortak fikri, çok çabuk bulaşıp hızla yayılmasıydı. Çin’de ortaya çıktığı zaman bize

Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Sağlıklı beslenmeyi pratiğe dönüştüren içecek, Smoothie… İster sebzelerle, isterseniz meyvelerle hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı içecekler, hem sizi mutlu edecek hem de sizi tok tutacak. Bu sağlıklı

Bize Yazın

error: Alert: Content is protected !!